Witam serdecznie po ponad pół roku :) Po wielu wzlotach i upadkach w kwestii dietetycznej, regularności treningów i ogólnej motywacji do redukcji, postanowiłem znów przyjrzeć się temu co mógłbym usprawnić. Co się działo: Gdy napisałem ten temat rozpoczynałem ostatni semestr studiów. Konsekwentnie dążyłem do zrzucenia masy, ale od początku nowego [...]
I najważniejsza sprawą poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem [...]
anubis84 czyli mam nie zmieniać wagi w dzienniku vitalmaxa tylko uciąć kcal?? wtedy b/t/w będą dla większej wagi niż mam i nie będą się zgadzać z założeniami diety... powiedzcie mi jeszcze co zrobić żeby przy odchudzaniu nie stracić mięśni?? po prostu ćwiczyć siłowo ? Zmieniony przez - redukuje11 w dniu 2011-07-22 19:43:43
Ale ten tydzień luzu to mam ćwiczyć sobie lekko, czy wogóle nie wchodzić na siłownię? A co do diety, to skoro nie będę ćwiczył, czy będę ćiczył lżej to normalnie trzymać z dodatnim bilansem kalorycznym tak jak na masę, czy troszkę obciąć, żeby mnie nie zatłuściło? Dzięki panowie zrobie jak mówicie.
Dzieki Fajne fotki:) Diete niby mam białko serwatkowe i natura tuńczyki,soja,węglowodany i kurczak.Nie wiem czy to wystarcza własnie zastanawiam sie nad tym białkiem serwatkowym w dużych ilościach(tzn jako głowne zródło białka). Jestem cienki w te klocki jeżeli chodzi o wiedze dotyczaca suplementacji. Mam tez kreatyne naturela ale z początku [...]
A myślicie że jakiś spalacz tłuszczu lub l-karnityna by pomogła bez diety redukcyjnej ?? Bo mam podobny problem ale nie chce jeszcze się rzeźbić bo za chudy jestem, chodzi tylko o brzuch (Mam 88 w pasie a chciałbym zejść do jakiś 83-4) Polecie coś PLZ
OMFG 10min z treningu na six pack WoW ROZj**...... SYSTEM . Białka miałem na myśli dokładnie wyliczone z diety mam tylko te z mięsa , śmieciowe białka swoja drogą , jak byś zwrucił uwagę na screna pewnie byś zauważył ilość orzechów podaną w gramach . Czytanie z zrozumieniem się kłania kolejny , który nie potrafi przeczytać posta od początku do [...]
OMFG 10min z treningu na six pack WoW ROZj**...... SYSTEM . Białka miałem na myśli dokładnie wyliczone z diety mam tylko te z mięsa , śmieciowe białka swoja drogą , jak byś zwrucił uwagę na screna pewnie byś zauważył ilość orzechów podaną w gramach . Czytanie z zrozumieniem się kłania kolejny , który nie potrafi przeczytać posta od początku do [...]
OMFG 10min z treningu na six pack WoW ROZj**...... SYSTEM . Białka miałem na myśli dokładnie wyliczone z diety mam tylko te z mięsa , śmieciowe białka swoja drogą , jak byś zwrucił uwagę na screna pewnie byś zauważył ilość orzechów podaną w gramach . Czytanie z zrozumieniem się kłania kolejny , który nie potrafi przeczytać posta od początku do [...]
sylwetki jak Ronaldo Sylwetkę jak Ronaldo to można bez żadnych ćwiczeń i diety osiągnąć, siedząc z piwem przed telewizorem :) Żeby nie było OT: Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę dalej pływać i jeździć na rowerze? Czytałem, że podczas robienia masy nie można uprawiać innych sportów a Ja chcę zachować kondycję. Możesz, ale rzeczywiście lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To dietka oczywiście nie codziennie jem pierś czasem jest zamiast tego schab ryba ale raczej jest to mięso :) Proszę o analizę tej diety i ewentualną korektę sorki ,że tak długo ją wrzucałem ale tydzień był straszny. Mam pytanie co do kreatyny gdybym brał to po cyklu jest jakiś duży spadek ? Dzięki za odpowiedzi :) Ćwiczę poważnie od 3 miesięcy i [...]
mam wlasnie wrazenie, ze efektów nie ma. Nie wiem czy wynika to ze slabej diety 3 dni w tygodniu czy z czegos innego... ile powinna trwac taka regeneracja? (- ,,dzieki" swietom mam tydzien odpoczynku) moge pocwiczyc tym samym planem jeszcze miesiąc i zobaczyc jak t będzie a w miedzyczasie ulozc cos nowego. jak wy byscie to zaplanowali?
Geng, z tymi linkami - właśnie robię to z listewką. Oczywiście na sekcji również ćwiczę, żeby nie było, że jakaś samowolka z jutubem. :D Właściwie to mam krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) [...]
moje rekordy nie maja nic do rzeczy, nie licza sie tez objetosci ale proporcje. tyle ile potrzeba do ustalenia diety jest wypisane w profilu. mam napisac ile kalorii ma bulka z pieczywa razowego?? Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba... __________________ http://www.bmav.net << wWw
kocio2009 dzięki:) Postaram się jak najdłużej nie robić ładowań, gdyż zwyczajnie "polecę" ze wszystkim. Niestety jestem na etapie uzależnienia od słodkiego, zauważam jednak że ten rodzaj diety powoduje mniejszą chęć na słodycze i inne dziadostwo - kiedyś potrafiłam pochłonąć ok 3tys kalorii z samych słodyczy (dobrze że mam dobrą przemianę materii [...]
@popuri Tę wiedzę mam z głowy%-), z tego co kiedyś czytałam w necie, więc źródeł siłą rzeczy nie podam. Niemniej, obstaję przy moim stanowisku.Istnieje pewna kolejność jedzenia, po której nasz proces trawienny jest znacznie łatwiejszy, a ilość energii, jaką nasz organizm musi stracić na trawienie, jest niższa, dzięki czemu my sami mamy więcej [...]
@popuri Tę wiedzę mam z głowy%-), z tego co kiedyś czytałam w necie, więc źródeł siłą rzeczy nie podam. Niemniej, obstaję przy moim stanowisku.Istnieje pewna kolejność jedzenia, po której nasz proces trawienny jest znacznie łatwiejszy, a ilość energii, jaką nasz organizm musi stracić na trawienie, jest niższa, dzięki czemu my sami mamy więcej [...]
yy ale ja nigdize nie pisałem ze zaczynam, z silownia mialem juz doczynienia ale niecwiczylem jakims scislym planem i nietrzymalem diety, teraz mam plan tomota i staram sie tzrymac diete, wogule nieodpowiedziales na moje pytania czemu mam suple schowac do szafki??? Odpowie ktos na moej pytania wyzej? Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-02-19 [...]
Już może niecały tydzień, nie pamietam dokladnie, wiem ze to musi wiązać sie z obecną dietą, bo wczesniej nie mialem. Mam 17lat, być moze jest to związane z dojrzewaniem. Gdzieś tak w marcu, może troche pozniej mialem na twarzy krosty, takie czerwone co maja poznie biale konce (tzn nie mailem ich jakos duzo, ale troche czasami wyskoczylo), ale [...]
Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: raczej jeszcze szczupła 2) wiek 39 l. 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy 10 m-cy 5) cel cyklu: szczupła, umięśniona sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: 6 m-cy Creasteron 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement [...]
